📅 Planning Repas 7-13 Avril
Semaine optimisée anti-gâchis pour enfants 7 et 11 ans
Ingrédients
- 400g pâtes
- 300g poulet haché
- 1 oignon
- 3 tomates
- Ail, sel, huile
Étapes (20 min)
- Cuire pâtes 12 min
- Faire revenir poulet + oignon 8 min
- Ajouter tomates écrasées
- Mijoter 10 min
- Mélanger pâtes + sauce
Ingrédients
- 300g poulet haché
- 8 tortillas
- 1 oignon
- 2 tomates
- Fromage, laitue
Étapes (15 min)
- Cuire poulet + oignon 8 min
- Découper tomate + laitue
- Assembler avec enfants
Ingrédients
- 250g poulet (dés)
- 200g riz
- 1 oignon
- 2 tomates
- 1 carotte
- Curry doux
Étapes (25 min)
- Cuire riz 15 min
- Poulet + oignon 6 min
- Ajouter curry, tomates
- Ajouter carotte coupée
- Mijoter 10 min
Ingrédients
- 400g boeuf haché
- 4 pains burgers
- 4 pommes de terre
- Tomate, laitue
- Oignon, fromage
Étapes (30 min)
- Frites au four 20 min
- Steaks 3 min par côté
- Assembler burgers
Ingrédients
- 4 filets poisson blanc
- 200g riz
- 2 tomates
- 1 oignon
- Brocoli vapeur
Étapes (25 min)
- Riz 15 min
- Poisson 6 min
- Sauce rapide : tomates + oignon 5 min
- Brocoli vapeur 10 min
Ingrédients
- 1 poulet rôti du marché
- 4 patates douces
- Épinards frais
- Sel, huile
Étapes (30 min)
- Patates au four 25 min
- Épinards poêlée 5 min
- Découper poulet rôti
Ingrédients
- 300g riz cuit (restes)
- 200g viande (restes)
- 2 œufs
- 1 oignon
- Légumes variés
Étapes (20 min)
- Viande + oignon 5 min
- Ajouter riz cuit
- Œufs battus, verser lentement
- Mélanger 2 min
✅ Optimisations Anti-Gâchis
- 🧅 Oignons : 5 jours (base presque tous les plats)
- 🍅 Tomates : 5 jours (sauces réutilisées)
- 🍗 Poulet : 4 jours (varié : pâtes, tacos, curry, rôti)
- 🍚 Riz : 3 jours (curry, poisson, riz sauté)
- 🌶️ Curry : 2 jours (tacos, riz curry)
- ❌ Zéro ingrédient à usage unique
- 📉 16 ingrédients seulement (vs 30+ générique)
- ♻️ Dimanche : Riz sauté vide tous les restes